- Počnite sa vežbama za istezanje koje jačaju leđa, noge i mišiće abdomena. Budite pažljivi pri istezanju da ne preforsirate već slabe zglobove čineći to ili previše ili prebrzo. Jedna od najboljih vežbi je plivanje. - Stojite uspravno. Pokušajte da zadnjicu uvučete a ramena ravnajte prema ušima. - Ako sedite ceo dan, sedite uspravno. Ispravite noge na stolicu a leđa poduprite jastukom – to će ublažiti bol u krstima. Često pravite pauze u sedenju – ustanite i šetajte na svaki sat, otprilike.
- Takođe je važno da izbegavate da stojite ceo dan. Ako morate da stojite, pokušajte da pravite pauze tokom dana i lezite na stranu podupirući nogu i stomak jastucima. - Nosite udobnu obuću i izbegavajte štikle. - Uvek podižite stvari iz čučnja kako bi smanjili pritisak na leđima. Ne posežite za nečim što je visoko i ne uvrćite se. - Da biste se noću naspavali, lezite na stranu sa nogama blago savijenim i jastukom između. Budite pažljivi kada ustajete iz kreveta.
Šta mogu da uradim da bolove lakše podnosim? - Opustite se i ne naprežite se. Ne radite stvari koje vas umaraju. - Naučite metode za relaksaciju koji će vam pomoći da se lakše nosite sa neugodnostima. - Pokušajte sa toplim kupkama, masažama, itd.
Koje vežbe mogu da pomognu? Za bolove u krstima, na primer: - Spustite se na ruke i kolena, uvucite zadnjicu i zadnji deo leđa i udahnite. - Vratite se u neutralan položaj i izdahnite. - Ponovite nekoliko puta
Kada bi trebalo da pozovem babicu ili doktora? - Kada je bol u leđima izuzetno jak i gubite osećaj u nogama, preponama, zadnjici, bešici...ako se osećate iznemoglo. - Ako imate bolove u kasnom drugom ili trećem tromesečju. - Ako imate bolove u dnu leđa ili ispod rebara, sa jedne ili obe strane, što može biti znak upale bubrega.
Najbolje vežbe u trudnoći - Šetnja: možete raditi bilo gde, ne treba vam posebna oprema i bezbedno je tokom svih devet meseci trudnoće - Plivanje: time vežbate mišiće ruku i nogu i pospešujete kardiovaskularni sistem - Igranje uz vašu omiljenu pesmu - Joga: održava vašu pokretljivost sa malo ili bez imalo uticaja na zglobove i ligamente. Možete dopuniti vežbe šetnjom ili plivanjem da biste podstakli rad srca - Istezanje: odlično je za opuštanje tela i sprečavanje napetosti mišića.
U toku trudnoće, postoje nekoliko medicinskih problema oko kojih morate biti oprezni kako biste izbegli visoko rizičnu trudnoću. Visok krvni pritisak, komplikacije na grliću materice i gestacioni dijabetes su neki od problema koji mogu često prouzrokovati komplikacije u trudnoći.
Trbusni zid se u trudnoci rasteze. Morate pokusati da drzite to rastezanje pod kontrolom, s jedne strane tako sto cete ograniciti dobijanje na tezini na 10-12 kg, a s druge strane, tako sto cete razvijati ili odrzavati trbusne misice.
Prema jednom istraživanju, u zavisnosti od pola, plod može ispoljiti različite reakcije na stresore (stimulus koji uzrokuje stres) u toku trudnoće, i te reakcije mogu poboljšati ili negativno uticati na bebinu sposobnost da preživi uprkos komplikacijama. Izgleda da postoji razlika u rastu i razvoju kod muških i ženskih beba kada podležu stresorima u toku trudnoće. Takvi stresori su pušenje cigareta, psihološki stres ili bolest majke.
Trudnoća zahteva od žene da se pridržava određenih pravila kako ne bi ugrozila svoje, i zdravlje svoje bebe. Promena loših navika u ishrani, izbegavanje alkohola, cigareta, smanjeno konzumiranje kafe, obavezna konsultacija sa ginekologom pre uzimanja lekova, kao i izbegavanje stresnih situacija.
Trudnicki prohtevi za jelom se danas, izgleda, redje javljaju nego u proslosti. Ali, kod nekih zena dolazi do nastupanja neutoljive gladi, odnosno do trenutka kada odjednom osecaju neizdrzljivu potrebu da pojedu bilo sta.
Kako izbeći bol u leđima?
U toku trudnoće, postoje nekoliko medicinskih problema oko kojih morate biti oprezni kako biste izbegli visoko rizičnu trudnoću. Visok krvni pritisak, komplikacije na grliću materice i gestacioni dijabetes su neki od problema koji mogu često prouzrokovati komplikacije u trudnoći.
Prema jednom istraživanju, u zavisnosti od pola, plod može ispoljiti različite reakcije na stresore (stimulus koji uzrokuje stres) u toku trudnoće, i te reakcije mogu poboljšati ili negativno uticati na bebinu sposobnost da preživi uprkos komplikacijama. Izgleda da postoji razlika u rastu i razvoju kod muških i ženskih beba kada podležu stresorima u toku trudnoće. Takvi stresori su pušenje cigareta, psihološki stres ili bolest majke. 
Trudnoća zahteva od žene da se pridržava određenih pravila kako ne bi ugrozila svoje, i zdravlje svoje bebe. Promena loših navika u ishrani, izbegavanje alkohola, cigareta, smanjeno konzumiranje kafe, obavezna konsultacija sa ginekologom pre uzimanja lekova, kao i izbegavanje stresnih situacija.
