U ovoj rubrici zelimo da svim buducim, pogotovo mladim mamama objasnimo i razjasnimo neke stvari, kao i da razbijemo nekadasnje predrasude.
Pod broj jedan zapamtite da trudnoca nije bolest i da sve sto vam se desava je potpuno normalno i prirodno, sem sto cete se malo brze zamarati i potrebno je da se vise odmarate. To spada u stara pravila. Kao novo pravilo treba da shvatite da vase telo tokom trudnoce obavlja veoma vazan posao, zato ne mozete da se ponasate kao da se nista ne dogadja. Period od devet meseci je idealan da se odmarate kad god pozelite i kada god osetite umor, odmorite se. Ne zaboravite da vas, kada se budete porodili cekaju pune ruke posla, zato uzivajte dok mozete.
Stara pravila govore da tokom trudnoce treba izbegavati svaku fizicku aktivnost. Medjutim, to danas ne vazi. Ukoliko vam godine, vase zdravlje i vasa kondicija dopustaju da vezbate, vezbajte tokom cele trudnoce! To ne znaci da trebate da se upustate u sve vrste vezbi. Sve one vezbe koje zahtevaju naprezanje ledjnjih i stomacnih misica, na primer trcanje, treba izbegavati. Isto tako izbegavajte sportove koji zahtevaju podizanje teskih tereta, kao u teretani, jer na taj nacin mozete povrediti kicmu ili izazvati prevremeni porodjaj. Ali zato slobodno mozete raditi vezbe laganog istezanja, plivanje, pa cak i lagani aerobik mogu vam samo pomoci. Radite vezbe disanja ili sami kod kuce ili u grupi, kao i vezbe jacanja karlicnog dela, laganu gimnastiku kao i vezbe relaksacije.
Stara pravila su govorila da kada ste trudni morate jesti za dvoje. Nova pravila se u neku ruku poklapaju sa starim ali to ne znaci da treba da duplirate kolicinu hrane! Ni u kom slucaju ne treba da gladujete, nego pokusajte da svoju ishranu podelite na nekoliko manjih obroka. Svakodnevno treba unositi namirnice kao sto su mleko, jogurt, gde ima dosta kalcijuma, dosta voca, raznovrsnog povrca u raznim oblicima, ili sveze, ili kuvano, od mesa unosite najvise ribu, piletinu. Ne bi trebalo da unosite masnu hranu, grickalice kao i suhomesnate proizvode. Medjutim, iako je svima nama poznato sta je zdravo a sta ne ponekad uslisite sebi zelju, pojedite nesto sto vam se bas u tom trenutku jede, bilo da je to neki slatkis ili na primer hamburger.
I jos nesto jako bitno. Stara pravila govore da kada ste trudni ne treba da razmisljate o kilogramima. Danas nije tako, jer za zdravu trudnocu je dovoljno da se ugojite 12 kilograma, mada ova cifra ne zavisi i nije ista kod svih trudnica jer dosta ulogu igra genecki kod. Dobijanje kilograma treba da ide postepeno i verujte to cete postici samo ako se zdrvo hranite, jer ako se naglo udebljate imacete problem sa oticanjem, bolovima u ledjima kao i povisenog pritiska. Sve ovo ne znaci da treba da drzite dijetu, to nikako ali da smanjite unos hrane to vec mozete ali nikako sami. Cela istina je u zdravoj ishrani, i sve ce biti kako treba. Preporucila bih vam da saradjujete sa nutricionistom koji ce na najbolji nacin korigovati vasu ishranu i uputiti vas sta je za vas i bebu najbolje. Nikako ne shvatajte da je odlazak kod nutricioniste pogresan potez, vec ono najbolje za vas.
Tomovic Marija
